Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu . Poniedziałek: Klata + Biceps KLATA= -wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8 -wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10 -wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie [...]
[...] i triceps plecy wszystkie ćwiczenia 4 seriex8 1. wiosłowanie sztangą 2. ściąganie drążka do karku 3. ściąganie drążka do klatki w wąskim chwycie 4. wiosłowanie hantelką 5. dzień dobry triceps 1. wyciskanie wąsko 2. pompki na poręczach 3. linka-prostowanie rąk na trójkącie piątek barki, kaptury i nogi barki 1. wyciskanie zza głowy 2. arnoldki 3 [...]
Dzień dobry mam 18 lat moim wielki problem jest to ze schudłam z wagi ponad 125 kg pod okiem dietetyka, był moment ze ograniczyłam wszystko tłuszcze itp, jadałam z 1000 kcal, następnie rok temu zatrzymał mi się okres, obecnie doszłam już do max 1600 kcal i więcej nie umiem jeść moje zapotrzebowanie wskazuje wynosi ponad 2000 kcal ale mam jakiś [...]
[...] sobie od paru lat SW. Moje plany treningowe wyglądają mniej więcej tak: Maj-Czerwiec : Siła, Gibkość Lipiec-Sierpień : Masa Wrzesień-Październik : Kondycja Październik-Grudzień : Siła, Kondycja (oczywiście na treningach sw idzie technika itp.) Maj-Czerwiec: Poniedziałek: - 11-12:30 2WF - ~17-18 Trening Siłowy + Areoby(np. Walka z Cieniem, [...]
[...] ze sztangą 2 s B Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -military press/zamienie wyciskanie zza głowy 2s Triceps -ściąganie linki wyciągu 2s Plecy -wiosłowanie 2s "dzień dobry" 2s Nogi -prostowanie w siadzie 2s - uginanie w leżeniu 2s Biceps - uginania w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] 3s. środa plecy, biceps, brzuch, ściąganie drążka górnego za plecy - 3s. (12,9,6) wiosłowanie sztangą - 3s. (12,9,6) wiosłowanie sztangielką - 3s. (12,9,6) skłony "dzień dobry" - 3s. (12,9,6) uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s. (12,9,9) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s. spięcia: 3s. ze [...]
Ok wiec od nowego roku nowy plan Staż pół roku po przerwie 1.5 roku, wczesniej 2 lata treningu. Waga 73 kg. Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 [...]
Dzien dobry szanownym kolegom , Mam dwa identyczne flakony cypio i niepokoji mnie to ze zawartosc soku (konsystencja) sie rozni od siebie. Pragne zaznaczyc ze obia flakony od poczatku wygladaly tak samo ,a ten z lewej bez zadnych zmian calyczas. Oba wlozylem do lodowki i ten z prawej skrystalizowal sie bardziej i zrobil metny. Po wyciagnieciu i [...]
Elo! Mam 15 lat i cwicze na silowni od jakis 3 miesiecy. Od 1 miecha faszeruje sie Mass XXL 60g z 400ml mleka po treningu. O to mój plan: Pon. Klata: - Wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie Sztangielek na plasko 12/10/8/6 - Rozpietki na plasko 12/10/8/6 - Hantel za glowy w poprzek lawki 12/10/8/6 Wtorek Biceps: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8 tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8*2s plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8*2s -dzień dobry 12/10/8*2s nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/8 - wspięcia na palcach 12/10/8 bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą w staniu 12/10/10* 2s [...]
plan: staż większy niż 2 lata cel masa Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
Dzień dobry, mam 22 lata, ważę 43kg i odkąd pamiętam mam niedowagę (wg. BMI wygłodzenie: 15,8 przy 165cm wzrostu). Wszystkie badania robione i wszystko jest w porządku. Mam ułożoną dietę przez dietetyka, na początek 2100kcal. Jednak problemem jest to, że nie mam aż takiego apetytu żeby to wszystko w siebie wcisnąć. Prowadzę siedzący tryb życia [...]
Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 [...]
[...] Podobnie z łokciami - kiedy trzymam je na biurku odczuwam lekki ból/dyskomfort. Od listopada do teraz w ciągu 17 tygodni schudłem z 88 do 82 kg, czyli poniżej 0,5 kg na tydzień. W styczniu z dietetykiem ustaliliśmy kaloryczność, której się trzymałem. Ćwiczyłem też 3 razy w tygodniu z gumami oporowymi. Większość obiadów było z drobiem lub [...]
Dzień dobry. Mam tutaj plan do korekty - spilt 2x tyg. Postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tyg. ponieważ nie czuję się na siłach ćwiczyć 3 razy lub 4 razy w tyg. jedno że praca a drugie że jestem leniwy. Dobór partii wziąłem z gotowca z internetu z tego artu. - [...]
pon klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 wyciskanie skos sztangielki 6, 6 ,4, 2 ?????????? ???? krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,4,2 uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,4,2 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki [...]
Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 4. Rozpietki 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce [...]
Dzień dobry, temat niestety jest ortopedyczny, ale w miejscu w którym jestem, nie mam szans na dostanie się do odpowiedniego specjalisty. Przeprowadziłam się na kilka miesięcy do miasta, które jest dosyć górzyste. Zaczęłam tam chodzić po kilkanaście/kilkadziesiat kilometrów dziennie po betonie, po górach i dolinach oraz tysiącach schodów. Po [...]
witam! zrobilem ACT, koncze FBW jeszcze pojade z tydzien bo efekty są, a co dalej? FBW 15, 10, 5 ?? co sądzicie ? mój stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - [...]
Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy. http://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
